Imunita. Odolnosť živého organizmu voči pôvodcovi choroby. Áno, aj to patrí medzi charakteristiky imunity. Imunita je veľmi špecifická a rozhodne sa oplatí ju posilňovať. Ak by sa tak nestalo, vznikla by oslabená imunita, pre ktorú je charakteristická rýchla nákaza a ťažší priebeh ochorení.
Aká je funkcia imunity? Tá je celkom jednoznačná! Funkcia imunity je chrániť organizmus pred patogénmi a udržať ho v optimálnom stave. Vo všeobecnosti ide o zložitý komplex buniek, antigénov, prípadne orgánových štruktúr, ktoré medzi sebou komunikujú a zároveň rozpoznávajú látky telu vlastné a cudzie. Vďaka týmto schopnostiam dokážu čeliť potenciálnym rizikám zvonku a chránia organizmus pred nákazou.
Ako sa prejavuje oslabená imunita?
Slabá imunita sa prejavuje hlavne zvýšenou náchylnosťou na infekciu. To znamená, že ak má nejaký človek oslabenú imunitu, je veľmi pravdepodobné, že sa infekcie vyskytnú u nich častejšie, ako u ľudí s dobrou imunitou. U ľudí s oslabenou imunitou je tiež priebeh ochorení výrazne ťažší a ťažšie liečiteľný.
Medzi infekcie, ktoré najčastejšie postihujú ľudí so slabým imunitným systémom patrí zápal pľúc, zápal priedušiek, meningitída, kožné infekcie alebo alergie. Horšou správou je, že pri oslabenej imunite sa zvyknú infekcie pravidelne opakovať.
Čo sa týka základných príznakov slabého imunitného systému, medzi tie patria autoimunitné poruchy, zápaly vnútorných orgánov, poruchy krvi (najčastejšie anémia), tráviace ťažkosti vrátane straty chuti do jedla a oneskorenie rastu a vývoja u detí. Tieto, ale aj mnohé ďalšie prejavy oslabenej imunity boli potvrdené vo viacerých odborných štúdiách. Niekedy sú potrebné na podporu obranyschopnosti aj imunita lieky.
Dbajte aj o imunitu detí
Imunita – deti. Spojenie, ktoré je veľmi dôležité. Častokrát totiž platí, že aká imunita sa vybuduje u detí, taká ich sprevádza aj po zvyšok života, ak sa o ňu správne starajú. Ako môžu deti pomôcť svojmu imunitnému systému? Ako rodičia sa zamerajte hlavne na to, aby si pravidelne umývali ruky a hlavne správne.
Veľa rodičov to totiž zvykne podceniť, čo nie je správne, pretože deti si v správnom umývaním rúk dokážu vytvoriť super návyk a keď sa raz naučia umývať ruky správne, budú si ich tak umývať stále.
Samozrejme, aj u detí platia odporúčania ako u dospelých, ako napríklad dostatok pohybu, spánku a výživných potravín. Nezabúdajte chodiť s deťmi aj na pravidelné lekárske prehliadky. O dôležitosti imunity sa hovorí aj v štúdiách, ktoré sa zameriavajú práve na imunitný systém u detí.
Čo prospieva imunite?
Zmena životosprávy prospieva celkovému zdraviu, o tom niet pochýb. Platí to aj pri posilnení imunitného systému. Stačí zopár zmien, odstránenia návykov a zaradenia prospešných činností do svojho režimu a budete odolní voči chorobám ako nikdy predtým. Prinášame vám tipy, ako zlepšiť obranyschopnosť organizmu jednoduchoa efektívne. No čo je viac, všetky odporúčania sú potvrdené aj vedeckými štúdiami a tými najväčšími odborníkmi z celého sveta, ktorý sa tejto tématike venovali dlhé roky.
Zlepšenie kvality spánku
Všetci vieme, že spánok je pre nás všetkých mimoriadne dôležitý. Je to aj z toho dôvodu, že je s imunitou veľmi úzko prepojený. Aj preto je nedostatočný alebo nekvalitný spánok spojený s vyššou náchylnosťou na choroby. V jednej štúdii sa skúmalo viac ako 160 ľudí, ktorí spali menej ako 6 hodín. Zistilo sa, že u nich bola väčšia pravdepodobnosť prechladnutia ako u ľudí, ktorí spali viac ako 6 hodín každú noc. Dostatočný spánok preto môže podporiť vašu imunitu a znížiť tak riziko nákazy.
Odborníci odporúčajú, aby dospelí spali viac ako 7 hodín denne, dospievajúci 8 – 10 hodín a mladšie deti a dojčatá aspoň 14 hodín. Máte problémy so spánkom? V tom prípade obmedzte čas strávený na obrazovke aspoň hodinu pred spaním, nakoľko modré svetlo, ktoré vyžaruje z telefónu, televízora a počítača narúša cirkadiánny rytmus. Odporúčame tiež spať v tmavej miestnosti, chodiť spávať v rovnakom čase, prípadne používať spánkovú masku. Ak vám ani tieto odporúčania na kvalitný spánok nezaberú, je čas kontaktovať lekára.
Odstránenie negatívnych návykov
Stres, príjem nadmerného množstva cukrov či tukov. To všetko by ste mali obmedziť na minimum, ak chcete mať vašu imunitu v poriadku. Viaceré odborné výskumy totiž naznačili, že dlhodobý stres v tele spôsobuje zápal a znižuje funkcie imunitných buniek. Aj keď je v niektorých situáciách náročné obmedziť stres, zoberte si do úvahy, v koľkých situáciách ste stresovali a úplne zbytočne. Skúste ho teda ovládať a bude sa vám žiť oveľa lepšie.
Okrem iného, medzi aktivity, ktoré môžu pomôcť regulovať váš stres patrí meditácia, cvičenie, čítanie knihy a ďalšie činnosti, ktoré patria medzi vaše obľúbené vo voľnom čase. Nie je to nič náročné. Niekedy len stačí vyrozprávať sa najlepšej kamarátke a je po všetkých problémoch!
Nadmerná konzumácia cukrov a tukov vedie k obezite, ktorá znižuje účinnosť očkovacích látok proti chrípke. Podľa štúdií je až dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že obézni ľudia ochorejú skôr ako ľudia bez obezity. Obmedzenie príjmu cukrov a tukov dokonca znižuje aj zápal a pomáha pri chudnutí, čo vedie k nižšiemu riziku chronických zdravotných ochorení, ako je diabetes 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia. Obmedzte konzumáciu alkoholu a fajčenie, ktoré oslabujú imunitu a majú množstvo negatívnych účinkov na celkové zdravie.
Pravidelná fyzická aktivita
Viaceré odborné štúdie naznačujú, že aj mierna fyzická aktivita dokáže podporiť imunitný systém, a to tak, že zvyšuje účinnosť vakcín u ľudí, ktorí majú oslabený imunitný systém. Dokonca, pravidelné cvičenie znižuje zápal a pomáha imunitným bunkám v pravidelnej regenerácii. Medzi príklady miernej záťaže patrí rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo ľahká turistika.
Dajte si však pozor na dlhodobú intenzívnu záťaž, nakoľko tá môže váš organizmus oslabiť, a to vrátane vášho imunitného systému. Cvičte preto len toľko koľko zvládnete a nechoďte zbytočne dlhodobo cez svoje hranice. Ak chcete mať svoje fyzické aktivity pod kontrolou, skvelým riešením je osobný tréner, ktorý vás bude viesť.
Konzumujte viac zdravých tukov
Mnohí odborníci odporúčajú konzumovať zdravé tuky, predovšetkým tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a lososovi. Takéto zdravé tuky dokážu posilniť imunitnú odpoveď vášho tela na patogény, a to znížením zápalu. Viaceré výskumy totiž dokázali, že chronický zápal môže potlačiť imunitný systém. Preto, ak dlho u vás pretrváva stres alebo napätie, môže to viesť ku vzniku mnohých ochorení.
Napríklad, olivový olej má silné protizápalové vlastnosti a vďaka nim je spojený so znížením rizikom chronických ochorení, ako cukrovka 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia. okrem iného, protizápalové vlastnosti telu pomáhajú bojovať aj voči škodlivým baktériám a vírusom, ktoré spôsobujú rôzne ochorenia. Rovnako aj omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti. Výživa je z hľadiska vašej imunity veľmi dôležitá. Veď nie nadarmo sa hovorí, že imunitný systém pramení práve z vášho trávenia.
Užívanie výživových doplnkov
Ak chcete podporiť svoj imunitný systém, odporúčame vám pravidelne užívať, kurkumu, vitamín C, vitamín D, moringu a medicínske huby, ako napríklad Reishi a Čaga. Všetky tieto doplnky sú prírodné a okrem imunitného systému dokážu podporiť aj celkové zdravie, čo vedie k zníženiu rizika nákazy akýmikoľvek infekciami.
Vyvážená strava, bohatá na živiny
Taktiež netreba zabúdať na kvalitnú a vyváženú stravu bohatú na živiny. Zaradťe do svojho jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny, ktoré okrem posilnenia imunity priaznivo vplývajú na trávenie a črevný mikrobióm. Obmedzte spracované potraviny a zvolte šetrnejšie podstupy prípravy jedla ako sú varenie a dusenie. Vyhýbajte sa smaženiu a fritovaniu, ktoré môžu potencionálne zvyšovať zápal v tele.